央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《养心护阳 安然度夏》
播出日期：2026年6月21日
专家：何庆勇 中国中医科学院广安门医院心血管科 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。夏至是二十四节气当中阳气最盛的一个时节。这个时候昼长夜短，气温升高，人体的新陈代谢旺盛。那么，进入到夏至以后，我们应该如何科学养生，调理好自己的身体？今天就为大家邀请到了中国中医科学院广安门医院心血管科的主任医师何庆勇，来和大家聊一聊这个话题。何医生，您好！
【何庆勇 主任医师】您好！听众朋友大家好！
【主持人 卢欣然】在中医的理论当中，夏至养生有什么特点？
【何庆勇 主任医师】中医认为夏至阳气外发，气血运行旺盛，但人体内部反而相对虚寒。同时，夏季与五脏中的“心”相应，暑热容易扰动心神，导致人心烦气躁、失眠多梦等问题。因此，夏至养生的核心在于保护人体的阳气，静心养神，心静则身凉，调和情绪，以顺应夏季养生之道。
【主持人 卢欣然】有没有什么方法可以帮助到大家，起到静心养神、保护阳气的效果？
【何庆勇 主任医师】要起居调养，固护阳气，顺应天时。保证晚上23点前进入深度睡眠，早上建议6点左右起床，帮助人体阳气的升发。建议在中午11～13点，心经当令的时候，可以适当休息15～30分钟，养心安神。同时要避免受凉，室内空调温度应调到26度左右，避免空调直吹头颈，同时，忌睡地板或者风口处，防止寒邪入侵，导致人体感冒等与湿气、寒气相关的一系列疾病。
【主持人 卢欣然】那么在饮食方面有没有需要注意的？
【何庆勇 主任医师】饮食调养非常重要。在饮食调养方面，我们应该注意清热祛湿，温养脾阳。比如，可以多吃苦味或者酸味的食物。【主持人 卢欣然】苦味和酸味。
【何庆勇 主任医师】是的。苦味的有苦瓜、莲子心等，可以清心火，健脾祛湿。酸味的有乌梅、柠檬，可以生津止渴。同时要注意清淡饮食，多吃冬瓜、黄瓜、番茄等蔬果，适量食用生姜、葱、蒜，温中散寒。要注意忌过量生冷，比如冰凉的瓜果，防止脾胃损伤。要注意补充优质蛋白，比如选择鱼虾清蒸，避免太过油腻。同时，要保证水分的充足，少量多次饮温开水、荷叶茶、菊花茶等。
【主持人 卢欣然】何医生，有没有在夏至这个节气适合大家服用的代茶饮？
【何庆勇 主任医师】有的。我在这里给各位听众朋友推荐两款代茶饮。第一个是乌梅豆豉汤。乌梅可以用10～20克，淡豆豉可以用10～15克，煮沸、放温代茶饮。第二款代茶饮，柠檬浮小麦茶。适量的柠檬，可以3～4片，浮小麦30～50克，加大枣5～6枚，煮沸、放温代茶饮。这两款代茶饮可以生津止渴，同时可以养护人体的阳气，防止心气过盛。
【主持人 卢欣然】夏天，一动就容易出汗，那这个时候，我们在运动方面需要注意什么？
【何庆勇 主任医师】运动调养方面也是非常重要的，要避暑防汗、适度为宜。可以避开上午10点到下午16点高温时段，在清晨或者傍晚，可以选择散步、太极拳、八段锦、游泳。同时要注意忌大汗淋漓。如果出汗太多，要注意及时补水。运动后可以补少量的淡盐水或电解质水。同时，及时把汗擦干净，更换衣服，避免直接吹冷风、洗冷水澡。可以先把汗擦干净，休息片刻，待汗干、体温稍降、身体放松后，再用温水冲洗。
【主持人 卢欣然】刚才何医生通过几个方面，给大家详细讲解了一下我们在夏至这个节气如何科学养生的相关知识。那么进入到夏至之后，想问一下何医生，是不是也是一个冬病夏治的好时机？
【何庆勇 主任医师】是的，冬病夏治是中医一个很重要的治疗方法。夏至人体阳气最旺，是调理冬病最佳的时候。比如，三伏贴作为中医冬病夏治的经典疗法，主要依托7～8月的三伏天自然界阳气最盛，人体经络气血通畅的特点，用温阳散寒的中药贴敷于特定穴位，通过药物渗透和穴位刺激的双重作用，激发人体阳气，扶助正气，提高机体的抵抗力。除了三伏贴，我们还可以结合艾灸、药物灸、火龙灸、刮痧等中医治疗方法来调理人体的体质。
【主持人 卢欣然】想问一下何医生，是所有人都适合三伏贴吗？
【何庆勇 主任医师】三伏贴一定要注意根据人体的情况辨证施治。它多适合于有寒邪久伏于体内的患者。比如，患者表现为怕冷、咳痰，
特别是咳稀痰这些有虚寒体征的患者更为适宜。
【主持人 卢欣然】三伏贴，我们建议大家还是到正规的中医院，请医生辨证施治。
【何庆勇 主任医师】是的。
【主持人 卢欣然】在节目最后，还想请何医生给大家再推荐一些适合在夏季使用的保健小妙招。
【何庆勇 主任医师】传统中医有很多好的方法，已经传承了数千年。我在这里给各位听众朋友推荐3种方法。第一，热水泡脚。古人常说“长夏多生湿病”。可在每天睡前一个小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微出汗，这样可以很好地刺激足部的经络穴位，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。第二，可以艾灸补阳。夏至处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸的方法升发阳气，调养气血，补充人体阳气。在施灸之前可以喝淡温盐水，防止在施灸过程中汗流过多引起虚脱。艾灸完之后可以闭上眼睛休息15分钟，平复气血。第三，穴位按压。可以按压极泉穴。极泉穴的定位是上臂外展，在腋窝正中动脉搏动处。
【主持人 卢欣然】就是在我们的这个胳肢窝里面。
【何庆勇 主任医师】是的。上臂外展，在腋窝正中动脉搏动处。具体的手法是用自己的拇指指尖按极泉穴2～3分钟，以微胀为宜。它的功效主要是极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴能起到温通心阳的作用，也能促进人体的新陈代谢。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢何医生做客我们的节目当中，从各个角度给大家介绍了很多我们在夏至这个节气可以养生，可以升发阳气的一些方法。如果有这方面需求的听众朋友，也建议大家先到医院找医生咨询，听取医生的建议。好的，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，下期节目再见！
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编辑：冯睿媛
